4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗是黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太适电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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