年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yó简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪u)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪>

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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